Bolí vás kotník, ale nemůžete si dovolit nošení klasické pevné ortézy, která fixuje kloub a vazy ve správné pozici? Pak možná budete chtít vyzkoušet tejpování kotníku, které člověku nabízí trochu větší volnost. Pokud se ale nebudete držet jeho správných zásad, mohli byste si ublížit. Jak to tedy dělat správně?
Ke zranění kotníku se člověk dopracuje snadno. Dát ho pak ale dohromady může nějakou dobu trvat. Navíc, nikdo stoprocentně nezaručí, že kotník nebude limitován co do rozsahu pohybu, výdrže a větší náchylnosti k dalším zraněním. K nim může dojít nejen při sportování, ale například i při výkonu práce.
Může dávat v takové chvíli smysl tejpování kotníku?
Co znamená tejpování a kdy je vhodné?
Tejpování je fyzioterapeutická metoda, která se používá na podporu hojení svalů, šlach a kloubů. Může nabídnout například uvolnění přetížených a namáhaných svalů. Také ale může nabídnout zpevnění oslabené části těla před zvýšenou zátěží. Správně nalepený tejp tedy podporuje normální fungování celého pohybového ústrojí.
Výhody tejpování kotníku
Největší výhodou tejpování kotníku je zcela nepochybně podpora fixace tohoto místa. Může například omezit potíže s Achillovou šlachou, která dostává zabrat jak při chůzi, tak například při běhu.
Někomu může tejpování kotníků pomoci i při jejich zhoršené stabilitě či hypermobilitě. Následkem toho je tedy možné do určité míry předcházet vzniku úrazu. Tejp je navíc lehký a člověk ho při správném nalepení takřka nevnímá.
Tejpování kotníku po výronu
K tejpování kotníku po výronu bychom na vašem místě přistoupili až poté, co se kotník uzdraví. Je totiž docela dobře možné, že na začátku, kdy ještě nebude úplně fit, může docházet k nepředvídatelným situacím a k narušení jeho normální pohyblivosti a stability.
Jak tejpovat kotník?
Tento návod je pouze informativní. V případě, že nemáte s lepením tejpů zatím žádnou zkušenost, vždy to nechte na profesionálovi.
Přiložte na chodidlo zábal, začněte těsně pod ploskou nohy a ovíjejte směrem nahoru, dokud není kotník pokrytý. Vezměte sportovní pásku a přiložte dva kotevní proužky na nejhořejší část předbalení. Začněte od přední části nohy a omotávejte tak dlouho, dokud se proužky pásky nepřekryjí o 2,5 až 5 cm. Další pásek přiložte v polovině místa, kde se nachází první pásek. Třmenovou část vytvoříte tak, že pásku přiložíte k horní části jednoho kotevního pásku, posunete ji přes kotník, přejdete přes patu a skončíte na stejném místě na opačné straně nohy. Mělo by to vypadat jako třmen. Zopakujte a umístěte další kus třmenu o něco více do středu horní části nohy, přejděte kolem kotníku a nechte pásku přilnout ke kotevnímu pásku
Přes třmenovou pásku umístěte další kotevní pásek, který omotejte přibližně v polovině vzdálenosti od začátku posledního kotevního pásku. To pomáhá držet třmenový díl na místě. Tímto způsobem pokračujte v omotávání, dokud nedosáhnete horní části chodidla. Patu omotejte technikou osmičky. Začněte na vnitřní straně klenby a přetáhněte pásku přes chodidlo pod úhlem směrem dolů k patě. Překřižte chodidlo a kotník a pokračujte v osmičkovém postupu po dvou kompletních omotáních. Ukončete přikládáním pásky od přední části dolní končetiny kolem klenby nebo paty na druhou stranu. Možná budete potřebovat i další kotevní pásky. Neměli byste mít žádná volná místa na kůži.
A co dalšího můžete pro své klouby udělat? Při prevenci, ale i během rekonvalescence, můžete vyzkoušet dlouhodobé užívání vícesložkové kloubní výživy, která vám může nabídnout aktivní látky jako kolagen, MSM, kyselina hyaluronová, vitamín C, glukosamin a chondroitin.
